Pusmaratona PR mēģinājums
21,2 km Kuldīgas pusmaratonā — PR mēģinājums, kas neizdevās, 99% laika vienā HR zonā
1:35:07, 4:29/km vidēji — mēģinājums uzlabot pusmaratona rekordu (1:30:00, 4:15/km, Jelgavas Nakts pusmaratons, 2025), kas neizdevās. Bet skaitlis, kas izceļas, nav temps. Tas ir 99% no skrējiena laika, kas pavadīts vienā vienīgā sirdsdarbības zonā — no pirmā līdz pēdējam kilometram, gandrīz bez pārtraukuma.
Īsumā
- PR mēģinājums, kas palika īsāks. 1:35:07, 4:29/km vidēji — pret pusmaratona rekordu 1:30:00 (4:15/km), kas noskriets 2025. gada augusta beigās Jelgavas Nakts pusmaratonā. Šoreiz pietrūka ~5 minūšu.
- 99% no skrējiena laika pavadīts HR zonā Z4 (167–189). Ne Z3 iesildīšanās, ne Z5 sprints — praktiski viss skrējiens vienā, augstā, ilgtspējīgā slieksnim tuvā zonā.
- Vid. HR 178 ir ~96% no patiesā LTHR (183–186 pēc vēlākajām sesijām) — pusmaratons, kas noskrietas gandrīz tieši uz sliekšņa, nevis zem tā.
- Pirmie 5 km bija visātrākie (4:15/km) — tieši PR temps — tad temps nostabilizējās ap 4:30–4:38/km līdz finišam. Agresīvs starts, kas neturējās.
- Decoupling −2,5%, cieši zem 5% robežas — laba aerobā stabilitāte augstas intensitātes pusmaratonā, pat ja PR temps neturējās.
Nakts pirms
| Rādītājs | Nakts 07.→08.08. |
|---|---|
| Gulta / celšanās | 23:50 → 06:51 |
| Laiks gultā | 6:58 |
| Vid. nakts HR | 50 sitieni/min |
| Miera HR | 45 sitieni/min |
| Nakts HRV | 90 ms |
| Nemierīgi mirkļi | 70 |
| Body Battery pieaugums | +78 |
Garmin miega vērtējums — 77/100 ("Fair"), ar ierīces piezīmi: "īsāks nekā ideāls, bet nepārtraukts — iepriekšējās dienas aktivitāte palīdzēja miega kvalitātei." WHOOP tajā pašā naktī: HRV 106 ms, miera HR 50 (sakrīt ar Garmin vidējo nakts rādītāju), atgūšanās 80%, miega snieguma rādītājs 77% (6:59 no 8:56 vajadzīgā).
Garmin un WHOOP HRV atšķiras par 16 ms tajā pašā naktī (90 pret 106) — atkārtojas tas, kas jau konstatēts 25. jūlija loksnē: metodes atšķiras, absolūtie skaitļi nav salīdzināmi starp ierīcēm. Abas tomēr rāda vienu un to pašu virzienu — laba, sabalansēta nakts pirms sacensībām. Ne miega trūkums izskaidro agresīvo, neturēto sākumu.
01Temps un sirdsdarbība
21,20 km · 1:35:07 kustībā · vid. HR 178, maks. 188 · vid. kadence 85 apgr./min · 148 m kāpuma · 23 → 29 °C.
Sirdsdarbība ir gandrīz nemainīga visu distanci — 220–230 sitienu/min līknes reģionā (labajā asī) tikko pamanāma lejupslīde pēdējā trešdaļā, kamēr temps (kreisā ass) svārstās vairāk, ceļa reljefa un noguruma dēļ.
02Zonas — 99%
Z4: 98,9%. Viss pārējais kopā — 1,1%. Tas nav tipisks pusmaratona profils, kur skrējējs parasti sāk Z3 un pakāpeniski pārceļas augšup — šeit slieksnis tika sasniegts gandrīz uzreiz un turēts visu distanci. Efektīvi tas ir 95 minūšu slieksnim tuvs intervāls, iesaiņots pusmaratona formā.
03Kilometru sadalījums
| Posms | Temps | Virziens |
|---|---|---|
| 0–5 km | 4:15/km | — PR temps |
| 5–10 km | 4:30/km | ⬇ |
| 10–15 km | 4:37/km | ⬇ |
| 15–20 km | 4:32/km | ⬆ nedaudz |
| 20–21,2 km | 4:38/km | ⬇ |
Pirmie pieci kilometri bija tieši PR temps — 4:15/km. No 5. kilometra tempa nostabilizējas 4:27–4:38/km joslā un tur paliek — ~15–20 s/km lēnāk par PR temps, bet neatslābst, nesabrūk. Kadence krīt no ~184 apgr./min sākumā līdz ~174–176 beigās, kas atbilst HR platō: ķermenis maksā par agresīvo sākumu ar mazāku, ne straujāku soli, nevis ar sirdsdarbības eksploziju.
PR temps bija sasniedzams uz pieciem kilometriem, ne uz divdesmit vienu. Skrējiens, kas noskriets gandrīz pilnībā vienā, augstā HR zonā, ir tīrs slieksnja izturības rādītājs — un tas, ka temps nostabilizējās, nevis sabruka, nozīmē, ka robeža nebija aerobā. Nākamais PR mēģinājums prasa lēnāku sākumu, nevis stiprāku vidusdaļu.
Konteksts
29 dienas pirms Podersdorf, un 8 dienas pirms Pēdējā lielā testa — tā brika skrējiena analīzē šis rezultāts tiek citēts kā atsauce: 4:59/km pēc 140 km velo bija lēnāks pat par šī PR mēģinājuma 4:29/km, nemaz nerunājot par patieso pusmaratona rekordu 4:15/km. Skala starp brika skrējiena tempu un abiem šiem atsauces punktiem ir tas, kas padara "nebija smags temps absolūtā izteiksmē" secinājumu ticamu.
Metode un avoti
Metode. Viss iegūts no neapstrādātā Garmin .FIT faila, parsēts ar Python (fitdecode). Kilometru sadalījumi nāk no ierīces automātiskajām 1 km aplēm. Decoupling — jaudas un sirdsdarbības attiecība, pirmā puse pret otro.
Atsauces vērtības. HR zonas Z1 ≤120, Z2 121–142, Z3 143–166, Z4 167–189, Z5 190+ · patiesā LTHR 183–186 (skat. 16. augusta loksni) · pusmaratona PR 1:30:00 / 4:15/km, Jelgavas Nakts pusmaratons, 2025.
Avoti. Strava — Kuldīgas pusmaratons · Garmin Connect.
Loksne. Nr. 02-04 · Analīzes datums 08.08.2026 · Personīgais Atlants, 2026. gada izdevums